La grasa del vientre es frustrantemente fácil de poner y difícil de eliminar. Pero cuando sigues una rutina de ejercicios consistente y aprobada por expertos y consumes una dieta saludable con un déficit de calorías, notarás que tu cintura comienza a adelgazarse. Charlamos con los expertos que comparten con nosotros algunos de los mejores ejercicios de pie para la grasa abdominal, porque, seamos honestos: ¿A quién no le gusta un entrenamiento abdominal de pie productivo?
De acuerdo a Ronny García, AISS CPT, gerente de entrenamiento personal, Blink Fitness, Bronx, los ejercicios de pie son beneficiosos para reafirmar y tonificar el vientre porque activan los músculos centrales, aumentan la activación muscular y mejoran la postura y la estabilidad. “Los ejercicios de pie implican movimientos dinámicos y funcionales en comparación con los ejercicios que se realizan en el suelo. Requiere movimientos generales de todo el cuerpo, por lo que no solo estás tonificando tus abdominales, sino también usando músculos como los dorsales y los glúteos. Una ventaja adicional es que está mejorando su postura mientras está de pie y permite un mayor rango de movimiento mientras hace ejercicios abdominales de pie”, explica García. Y ya que estamos, si tienes dolor de cadera, realizar ejercicios de pie es una alternativa adecuada y cómoda que imita la vida diaria y ofrece los beneficios del movimiento de fuerza funcional.
Entonces, si está en el mercado para actualizar su rutina de ejercicios, lo tenemos cubierto con ocho de los mejores ejercicios de pie para la grasa abdominal. Prepárate para borrar la flacidez. Sigue leyendo para obtener más información y, cuando hayas terminado, consulta los 7 ejercicios de fuerza para que las mujeres derritan la grasa abdominal colgante después de los 30.
1. Giros rusos de pie
García te presenta los primeros ejercicios. Comience el giro ruso de pie plantando los pies al ancho de los hombros y doblando las rodillas un poco. Estire los brazos delante de usted y junte las manos (o incorpore peso adicional, como una mancuerna). Gira el torso hacia la izquierda. Regrese al centro, luego gire el torso hacia la derecha. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones.
2. Abdominales laterales de pie
Para la contracción lateral de pie, plante los pies al ancho de los hombros. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza. Contrae tu centro mientras doblas o “aprietas” la parte superior de tu cuerpo hacia tu lado derecho para que tu codo derecho se mueva hacia tu cadera derecha. Repita el mismo movimiento en su lado izquierdo. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones.
3. Abdominales de rodilla a codo de pie
Prepárese para la contracción de rodilla a codo de pie parándose erguido con los pies separados al ancho de los hombros. Lleve sus manos a la parte posterior de su cabeza. Levante la rodilla derecha mientras la acerca al pecho; al mismo tiempo, mueva su codo izquierdo a través de su cuerpo para tocar su rodilla derecha. Repite el mismo movimiento en el lado opuesto. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones por lado.
4. Abdominales oblicuos de pie
A continuación, planta los pies separados al ancho de los hombros para hacer abdominales oblicuos de pie. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda. Lleve el brazo derecho por encima de la cabeza para que quede alineado con la oreja. Contrae tu núcleo mientras mueves la parte superior de tu cuerpo hacia tu lado derecho; al mismo tiempo, lleve el codo derecho hacia la rodilla derecha. Repita el mismo movimiento en el lado opuesto. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones por lado.
5. Elevaciones de piernas de pie
Comience a levantar las piernas de pie colocando las manos en las caderas y separando los pies al ancho de los hombros. Levante la pierna derecha hacia un lado, asegurándose de que permanezca recta. Vuelva a bajar la pierna derecha a la posición inicial y realice el mismo levantamiento en el lado izquierdo. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones.
6. Chuletas De Madera De Pie
Estos próximos ejercicios son recomendados por Marissa Oeste, CPT y especialista en nutrición, fundadora de West Kept Secret.
Comience el corte de madera de pie asumiendo una postura dividida con una pierna hacia adelante. Sostenga una sola mancuerna con ambas manos, asegurándose de que permanezca cerca de su cuerpo, en una posición diagonal baja. Contrae tus abdominales y lleva el peso hacia arriba “hacia la diagonal opuesta”. Realiza tres series de 15 repeticiones por lado.
7. Giros oblicuos con salto
«Este es un quemador de cardio y núcleo que no necesita equipo», nos dice West. “Comience con una posición de puño para sus manos y brazos en una posición de ‘T rota’, con los codos altos. Desde aquí, salta a una diagonal y empuja los codos hacia la diagonal trasera opuesta. Luego repite de lado a lado”. Realice este ejercicio durante un minuto alternando lados, dos veces.
8. Flexiones laterales con mancuernas de pie
Por último, pero no menos importante, esta lista de los mejores ejercicios de pie para la grasa abdominal concluye con la flexión lateral con mancuernas de pie. Sostenga una mancuerna pesada al costado de su cuerpo, asegurándose de que su palma mire hacia su muslo. Baje gradualmente el peso por la pierna hacia el suelo. Luego, levanta el peso hacia arriba e inclínate en la dirección opuesta. Ponte de pie para asegurarte de que tu núcleo esté completamente extendido. Realiza tres series de 15 repeticiones en cada lado.
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