El órgano más intrincado de tu cuerpo resulta ser tu cerebro. Es bastante fascinante que algo que pesa tres libras dicte todos tus sentidos, movimientos e incluso cómo te comportas, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. Aunque una mente hermosa merece un cuidado amoroso y tierno, es fácil descuidarla a medida que envejecemos. De hecho, estamos aquí para compartir cinco de los peores hábitos diarios para su cerebro a medida que envejece. Continúe leyendo para aprender cosas que tal vez quiera cambiar.
¿Por qué la salud de su cerebro es tan importante a medida que envejece? Bueno, ante todo, un cerebro agudo lo mantendrá independiente por más tiempo a medida que avanza en nuevos capítulos de la vida, informa el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. A medida que envejece, algunas partes de su cerebro se encogerán, el flujo de sangre en esa área puede reducirse y algunas de las células nerviosas en esa área pueden no funcionar tan eficientemente. Todo esto puede contribuir a la dificultad para recordar cosas como nombres o lugares, y también para prestar atención. La multitarea puede volverse bastante desafiante. Suena preocupante, ¿verdad? No te preocupes, porque hay tantas cosas que haces todos los días que afectan tu cerebro. De hecho, casi todo lo que haces, y no haces, impacta tu cerebro.
¡Come esto, no eso! se acercó a Mike Bohl, MD, MPH, ALM, que forma parte de nuestro Consejo de Expertos Médicos, sobre el cuidado de su cerebro. Él comparte: «Esto puede sonar como un disco rayado, pero cuando se trata de la salud del cerebro, no hay sustituto para una dieta saludable, ejercicio, dormir lo suficiente y reducir el estrés». Consumir una dieta saludable que consista en alimentos de origen vegetal, proteínas magras (como pescado y pollo), grasas saludables, no fumar, limitar el consumo de alcohol y hacer un mínimo de 1 hora y media de ejercicio aeróbico cada semana son todos importantes para preservar la salud de su cerebro. Otra forma importante de alimentar tu cerebro es socializando y ejercitando tu mente. Los juegos y los crucigramas son excelentes ejercicios para el cerebro.
Además de agregar hábitos saludables a su estilo de vida para mantenerse al día con sus capacidades cognitivas, es igualmente importante mantenerse alejado de algunos malos hábitos. Siga leyendo para conocer los cinco peores hábitos diarios para su cerebro a medida que envejece.
Es vital dormir lo suficiente para mantener un cerebro sano. Después de todo, ahí es cuando tu mente puede recargarse y restaurarse. El Dr. Bohl nos dice: «Los adultos mayores tienden a necesitar un poco menos de sueño que los adultos más jóvenes (de siete a ocho horas en lugar de siete a nueve horas), pero es igualmente importante».
Si no estás descansando lo suficiente, es posible que te sientas olvidadizo, irritable, deprimido o sufras más caídas, explica el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Por eso es necesario seguir un horario de sueño constante y tratar de no dormir la siesta más tarde en el día. No usar pantallas de luz azul en su dormitorio, mantener su espacio para dormir a la temperatura adecuada y evitar la cafeína al final de la tarde también puede promover un sueño bueno y saludable.
Es posible que aún no lo sepa, ¡pero mantener un buen círculo social es esencial para la salud de su cerebro! “Puede ser social en persona, como salir a caminar con un amigo, o ser social de otras maneras, como tener una conversación con un miembro de la familia por teléfono”, sugiere el Dr. Bohl.
De acuerdo con las comunidades de personas mayores de Asbury, si desea conservar una buena salud hasta bien entrada la vejez, la socialización no es una cuestión, es una necesidad. ¡Construir su red de amigos y participar en actividades grupales es similar a ejercitar su cerebro! ¿Cómo es eso? La socialización mantiene tu cerebro en forma y aumenta tu función cognitiva. De hecho, un estudio publicado en Más uno reveló que mantener grupos de amigos fuertes a medida que envejece se asocia con un deterioro cognitivo más gradual.
Otro de los peores hábitos para tu cerebro es consumir demasiado alcohol. Su cerebro puede verse comprometido por beber demasiado de su cerveza, vino o cócteles favoritos. Según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, beber alcohol hace que sea mucho más difícil que las áreas del cerebro que están a cargo de la memoria, el equilibrio y el habla realicen su trabajo de manera efectiva. Esto puede aumentar su riesgo de sufrir una lesión u otros riesgos para la salud.
Por lo general, los hombres no deben beber más de dos tragos o menos al día, dice el Dr. Bohl. Las hembras deben limitarlo a uno o menos en un día.
En pocas palabras, un estilo de vida sedentario no es bueno para el bienestar general y la salud del cerebro. El Dr. Bohl recomienda: “Si trabaja en un escritorio o pasa una cantidad significativa de tiempo sentado y sin moverse, trate de encontrar formas de incorporar más actividad a su vida diaria, como hacer tareas domésticas o salir a caminar durante el día”. hora de comer.»
El estrés constante y otras dolencias médicas pueden afectar negativamente a su cerebro. Según Premier Neurology Center, estar en un estado constante de estrés activará regularmente el centro del miedo de tu cerebro. Tus niveles de cortisol aumentarán regularmente, lo que puede generar otros problemas con el sueño, la digestión y tu sistema inmunológico. El estrés en realidad puede alterar la estructura de su cerebro, matar nuevas células en su cerebro y ponerlo en mayor riesgo de sufrir una enfermedad mental. Es por eso que es fundamental tomar cualquier medicamento recetado y también discutir cualquier problema de salud mental que tenga con su médico, explica el Dr. Bohl.
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