Hacer ejercicio con mala calidad del aire puede tener efectos negativos para la salud. Esto es lo que debe saber.

El miércoles puede ser el Día Mundial de Correr, pero para aquellos en el noreste de EE. UU. y Canadá, puede ser uno de los peores días del año para ponerse las zapatillas y salir al aire libre. La calidad del aire, deteriorada por humo de incendios forestales para gran parte de la región— se ha convertido «insalubre» de acuerdo con los estándares nacionales y mundiales, lo que hace que muchos se pregunten cómo afectará la neblina sombría a sus planes de ejercicio.

¿Es seguro hacer ejercicio al aire libre cuando la calidad del aire es mala?

Un estudio de 2021 publicado en el European Heart Journal encontró que si bien la actividad física es generalmente una parte importante para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, en un aire altamente contaminado, puede hacer lo contrario. El estudio, que analizó a adultos jóvenes expuestos a partículas, encontró que aquellos expuestos a “altos niveles de PM2.5 o PM10, tenían “un mayor riesgo” de enfermedades cardiovasculares. El estudio notó que los ejercicios de mayor intensidad contribuyeron a la cantidad de riesgo que se planteó.

Muchos funcionarios locales han advirtió a sus habitantes para evitar salir a la calle si pueden dadas las condiciones actuales. En Nueva Yorkque está experimentando algunas de las peores condiciones de contaminación del mundo debido al humo provocado por las docenas de incendios forestales que asolan Canadá, el alcalde Eric Adams dijo el miércoles que la ciudad está experimentando un «evento sin precedentes».

Los cinco condados están bajo un aviso de salud de calidad del aire.

“Recomendamos que los neoyorquinos vulnerables permanezcan adentro. Y todos los neoyorquinos deberían limitar la actividad al aire libre en la mayor medida posible”, dijo Adams. “Este no es el día para entrenar para un maratón o para hacer un evento al aire libre con tus hijos. Quédese adentro, cierre las ventanas y puertas, y use purificadores de aire si los tiene”.

Incluso New York Road Runners, la organización sin fines de lucro que organiza el maratón anual TCS de la ciudad de Nueva York, canceló sus eventos del Global Running Day el miércoles e instó a las personas en áreas afectadas por el humo a seguir las pautas locales de asesoramiento de salud.

IQAir, la compañía que rastrea los datos de calidad del aire en las ciudades a nivel mundial, dice que incluso cantidades moderadas de contaminación (ciudades con puntajes de índice de calidad del aire entre 26 y 50) pueden afectar su capacidad para respirar al aire libre. En niveles «poco saludables» y superiores, 101 AQI y superiores, ya no se recomienda el ejercicio al aire libre.

¿Es seguro hacer ejercicio en interiores cuando la calidad del aire es mala?

Cuando los niveles de AQI alcanzan niveles «no saludables», se recomienda que las personas hagan ejercicio en el interior. Por lo general, es seguro hacer ejercicio en el interior durante condiciones de alta contaminación, pero eso también depende del lugar en el que haga ejercicio. Si las ventanas y las puertas están constantemente abiertas, por ejemplo, existe una mayor probabilidad de que las partículas ingresen al interior.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren hacer que la actividad física planificada sea menos intensa y también acortar la duración del entrenamiento. Se insta a las personas que tienen asma a que mantengan sus inhaladores consigo en todo momento durante los momentos de mala calidad del aire.

¿Qué es una calidad de aire segura para correr?

El mejor momento para hacer ejercicio al aire libre es cuando el AQI de su ciudad está entre 0 y 50, lo que significa que la calidad del aire es «satisfactoria» y existe un riesgo mínimo de contaminación del aire, dicen los expertos. Los niveles moderados de AQI, de 51 a 100, son en su mayoría aceptables, pero la contaminación actual podría representar un problema para quienes tienen problemas de salud crónicos o son más sensibles a la contaminación. El riesgo de impactos en la salud solo aumenta a medida que los niveles de AQI se desarrollan más.

Cómo mantenerse seguro al hacer ejercicio con mala calidad del aire

Si elige ir en contra de las advertencias y hacer ejercicio al aire libre, la Asociación Estadounidense del Pulmón sugiere encontrar áreas que puedan tener áreas de menor contaminación, como senderos naturales, y evitar las horas de mayor tráfico del día, cuando los automóviles agregan la mayor cantidad de partículas a El aire.

La organización también sugiere optar por entrenamientos de menor intensidad. Los entrenamientos de mayor intensidad, como carreras largas o carreras de velocidad, aumentan la cantidad que necesita para respirar, por lo que mantener esa actividad al mínimo «disminuirá la cantidad de aire nocivo que se inhala», dijo la ALA.

“Decidir dar una caminata larga en lugar de una carrera corta es otra forma de disfrutar del aire libre y minimizar el posible daño pulmonar”.


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