Cuando estás tratando de adelgazar y ponerte en forma, siempre es especialmente motivador ver qué trucos saludables funcionaron para las personas que perdieron la misma cantidad de peso que te gustaría. La pérdida de peso no tiene por qué ser un proceso agotador; con los consejos correctos, probados y verdaderos al alcance de su mano, puede ver qué métodos funcionan mejor para su cuerpo, ya que cada persona es única. Acudimos a TikTok para ver qué revelaron las personas que perdieron cinco libras en dos semanas sobre cómo lograron su objetivo, además de recibir comentarios de The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos avergüenza, RD, CDN, CFTy Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTque forman parte de nuestro Consejo de Expertos Médicos.
Los hábitos varían desde ajustar su dieta hasta seguir varias rutinas de ejercicio. Hay tantas maneras de perder peso, pero lo importante es encontrar un camino que realmente siga de manera constante. Si haces un plan demasiado poco realista, será imposible mantenerlo a largo plazo. Entonces, si su objetivo es perder cinco libras en dos semanas, ¡vea qué hábitos funcionaron para las personas que ya lo han hecho! Luego, elija los métodos que cree que podrá agregar fácilmente a su propia rutina y vaya por el oro. Un plan sólido y la dedicación pueden recorrer un largo camino en cualquier viaje.
La usuaria de TikTok @bytaylorlyndsey reveló exactamente lo que hizo para perder cinco libras en dos semanas en un video de pérdida de peso. Además de beber un galón de agua todos los días, disfrutar de una ensalada para una comida ligera entre comidas era el nombre del juego. Y saciarse de verduras cuando el hambre aparece es un «arma secreta» para perder peso, explican The Nutrition Twins.
“Las verduras son muy bajas en calorías, pero altas en fibra, que ocupa espacio en el estómago y se digiere lentamente, lo que ayuda a evitar el hambre”, agregan. “Las verduras también contienen antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que ayudan a mantener a raya la inflamación; la inflamación dificulta la pérdida de peso y facilita el aumento de peso. Tenga en cuenta que el aderezo de su ensalada es importante. Muchas personas piensan que están siguiendo una dieta que les haría perder peso, pero no saben que su aderezo para ensaladas los está saboteando al agregarles cientos de calorías”.
¡Toma tu cuerda para saltar y haz un poco de cardio! TikToker @ 6mariee compartió en un video de pérdida de peso que saltar la cuerda es un excelente quemador de calorías, especialmente si está buscando perder cinco libras en dos semanas (o menos).
“Cualquier actividad que queme calorías es beneficiosa para perder peso, ya que puede ayudar a crear un déficit de calorías”, dice The Nutrition Twins. “Saltar la cuerda puede quemar una cantidad relativamente grande de calorías en poco tiempo porque requiere que muevas las piernas y los brazos y contraigas los abdominales, y si lo haces constantemente durante un período de dos semanas y controlas lo que comes, puede ser efectivo para bajar de peso.”
Esto nos lleva a nuestro siguiente punto, que TikToker @6mariee también siguió: ¡Si quieres que la pérdida de peso suceda, es clave establecer un déficit de calorías! De hecho, The Nutrition Twins se refieren a él como «el estándar de oro para perder peso».
Crear un déficit de calorías significa quemar una mayor cantidad de calorías de las que consumes. Sin embargo, tenga cuidado porque si come menos calorías de las que necesita durante un período prolongado de tiempo, su metabolismo puede ralentizarse y acostumbrarse a un consumo de calorías más bajo. Si esto sucede, un déficit de calorías dejará de ser efectivo para perder peso. “La otra excepción a esta regla, que ahora vemos cada vez más, es cuando alguien tiene mucha inflamación en el cuerpo debido a demasiadas toxinas en el ambiente, estrés, etc. Para estas personas, un déficit de calorías no será suficiente. t causar pérdida de peso hasta que bajen la inflamación en sus cuerpos. Ayudamos a nuestros clientes a hacer esto con frecuencia”, agrega The Nutrition Twins.
Caminar de 5000 a 10 000 pasos diarios fue un hábito cardiovascular saludable que ayudó al TikToker @ericrobertsfitness a lograr su objetivo de pérdida de peso. Señaló que esta era su única forma de cardio. Cinco mil pasos al día pueden quemar alrededor de 200 calorías, señalan The Nutrition Twins. Si camina 10 000 pasos o más en un día determinado, puede quemar hasta 400 calorías o más. Esto puede equivaler a perder casi dos libras en solo dos semanas, si sigue la misma dieta saludable.
¿Otro consejo saludable para perder peso del usuario de TikTok @ericrobertsfitness? ¡Elimina tus calorías líquidas! Si lo hace, es una forma rápida y sin problemas para perder peso.
“Cuando bebemos calorías, nuestro cerebro no recibe el mensaje de que hemos sido alimentados y comemos la misma cantidad más tarde”, nos dicen The Nutrition Twins. “Además, las calorías líquidas se suman rápidamente. Una gaseosa de 12 onzas suele tener alrededor de 150 calorías, por lo que si bebe algunas de estas diariamente y luego cambia a una soda u otra bebida sin calorías, puede perder fácilmente al menos algunas libras en un par de semanas. Algunas personas beben varios refrescos, bebidas tipo Gatorade y bebidas energéticas diariamente, lo que equivale a casi 1000 calorías por día. Cuando estas personas reducen sus calorías líquidas, pueden experimentar una pérdida de peso de cinco libras en dos semanas”.
Por último, pero no menos importante, tener en cuenta el tamaño de las porciones y no exagerar cuando sale a cenar es esencial para perder peso. Es un truco que usó el TikToker @ericrobertsfitness para perder cinco libras en dos semanas.
“Muchas personas tienden a comer porciones demasiado grandes”, explican The Nutrition Twins. “Simplemente reducir la porción significa que está comiendo menos alimentos y es una manera fácil de perder peso sin tener que cambiar lo que está comiendo o deshacerse de los alimentos que le gustan. Si sus comidas son densas en calorías y reduce cada una de sus comidas en aproximadamente un tercio, puede perder hasta cinco libras en dos semanas”.
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