¿Busca adelgazar y quemar la grasa extra alrededor de su abdomen? De acuerdo, lo más probable es que todos quieran eso. Pero, ¿cuál es la forma mejor y más fácil de aplanar el vientre? Nuestro consejo es comenzar a hacer algo todos los días para perder peso y adelgazar. Estamos aquí con algunos de los ejercicios diarios más fáciles para que las mujeres pierdan grasa abdominal y logren una sección media recortada.
La actividad física diaria es oro si desea encoger su abdomen, ya que aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día (llamada su «tasa metabólica»). Esto lo ayuda a entrar en un defecto calórico en el que la cantidad de calorías que obtiene a través de los alimentos y las bebidas es menor que la cantidad de calorías que quema. Entonces, voilà, empiezas a perder peso. Además de eso, los ejercicios diarios aumentan la salud de los músculos, la fuerza, los huesos y las articulaciones, la salud cardiovascular y el acondicionamiento para que también pueda estar más delgado y saludable.
Siga leyendo para conocer los movimientos más fáciles de hacer todos los días para estar más delgado y en forma (además de dos o tres entrenamientos por semana). Confíe en nosotros, aunque parezcan muy pequeños, pueden marcar una gran diferencia en muy poco tiempo. Sigue leyendo para aprender todo sobre los ejercicios diarios más fáciles para que las mujeres pierdan grasa abdominal. Y cuando termines, no te pierdas estos 10 ejercicios para una cintura delgada y estrecha a los 30 años.
Si desea mantenerse en forma y mejorar su salud en general, camine todos los días, llueva o truene. Aunque esto puede parecer bastante simple, la investigación muestra que el estadounidense promedio camina aproximadamente la mitad de lo que caminan las personas que viven en Suiza, Japón y Australia. No hace falta decir que es hora de paso mejora tu juego (juego de palabras). Camine todos los días durante al menos 30 minutos. Si no puedes hacerlo en una sola sesión, repártelo a lo largo del día. Los beneficios son increíbles.
La sentadilla es una manera perfecta de quemar calorías y derretir grasa. También puede hacerlos todos los días, ya sea unas pocas repeticiones o un entrenamiento real. Pero si no tiene la técnica adecuada o un entrenador que lo guíe, una sentadilla con caja es una excelente manera de aprender una buena forma.
Párese frente a una caja pequeña, un banco o una silla, de espaldas, separados al ancho de los hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Comience el movimiento sentándose hacia atrás y separando las rodillas. Desciende manteniendo la espalda baja plana. Siéntese en la superficie durante una fracción de segundo y luego empuje inmediatamente los talones para ponerse de pie mientras mantiene las rodillas separadas. No se “relaje” en la caja; manténgase en su postura en cuclillas y simplemente haga una pausa por una fracción de segundo antes de levantarse.
El puente de la cadera es perfecto para reafirmar la parte trasera, construir piernas más fuertes, y la construcción de su fuerza central. Este movimiento incluso mejora tu postura para que tu barriga no sobresalga tanto. Puedes hacerlo en cualquier lugar y es super sencillo.
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Conduce a través de tus talones y aprieta tus glúteos para empujar tus caderas hacia arriba. Repetir. No uses la parte inferior de la espalda para levantarte.
Para hacer mejoras en tu cuerpo, necesitas mejorar tu postura. La banda que se separa invierte esos hombros redondeados que resultan de usar la computadora o el teléfono todo el día. Y, por supuesto, también encienden tu núcleo. A diferencia de los ejercicios intensos, son lo suficientemente livianos como para realizarlos todos los días y obtener grandes beneficios.
Tome una banda de ejercicios separada al ancho de los hombros sostenida a la altura del pecho. Mantenga los codos bloqueados. Comience apretando los omóplatos y separe la banda hasta que los brazos se abran 180 grados. No arquee la espalda.
¡Saltar la cuerda no es solo para niños! Este ejercicio es excelente para mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías, lo que puede hacer que se derrita la grasa de la barriga. Aunque estés saltando, el movimiento es sorprendentemente de bajo impacto y te obliga a adoptar una postura o técnica correctas. Haga unos minutos al día y aumente gradualmente la duración y la complejidad según su capacidad.
“Bird dog” es un nombre extraño para un gran movimiento; se enfoca en tus glúteos y núcleo mientras aumenta tu coordinación y equilibrio. Hágalos todos los días para que pueda lograr un progreso constante.
Póngase de rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantenga la espalda baja plana. Alcanzar con brazos y piernas opuestos. Piense en patear su talón hasta que sienta que su glúteo se enciende. Repetir.
Los remos son increíbles para quemar grasa porque se dirigen a muchos músculos a la vez para crear una mayor demanda en el cuerpo. Al usar bandas, puede obtener cierta resistencia a la luz en casa, en el trabajo o de vacaciones.
Párese sobre una banda de resistencia con los pies separados al ancho de los hombros y con un extremo en cada mano. Dobla ligeramente las rodillas y flexiona las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Mantén la parte baja de la espalda plana, aprieta los omóplatos y rema.
Esta lista de los ejercicios diarios más fáciles para que las mujeres pierdan grasa abdominal y se pongan en forma termina con buenos días con bandas. La banda de resistencia buenos días se enfoca en todos los músculos de la parte trasera (isquiotibiales, glúteos y espalda baja) e incluso te enseña cómo usar los músculos de la cadera correctamente. El uso de una banda agrega resistencia adicional para una mayor activación muscular.
Párese en un extremo de una banda con los pies separados a la altura de las caderas y coloque el otro extremo de la banda detrás de su cuello con el bucle frente a su cuerpo. Empuje las caderas hacia atrás con una ligera flexión de rodillas, mantenga la espalda neutra y descienda hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Conduce a través de tus talones y regresa a la posición inicial.
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